THE JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH: AR DIDELIO JUDESIO GREIČIO PRATIMAI SU ELASTINĖMIS GUMOMIS GALI PAGERINTI JAUNŲJŲ FUTBOLININKŲ ATLETINĮ PARENGTUMĄ?
- Dominykas
- Jul 29
- 3 min read
Updated: Jul 31
Futbole dažnai ieškoma metodų, kurie leistų pagerinti žaidėjų atletines savybes reikšmingai nepadidinant bendro treniruočių krūvio. Futbole tai ypač svarbu sezono metu, kai didžiąją dalį savaitės sudaro techninės, taktinės treniruotės bei rungtynės. Todėl treneriams kyla klausimas – ar įmanoma papildomai pagerinti sprintą, šuolį ar smūgio galingumą nepridedant ilgų ar varginančių treniruočių?
Būtent į šį klausimą siekė atsakyti mūsų atliktas mokslinis tyrimas, kuris buvo publikuotas viename prestižiškiausių sporto mokslo žurnalų – Journal of Strength and Conditioning Research. Tyrime buvo nagrinėjamas didelio judesio greičio pratimų su elastinėmis gumomis (High-Velocity Elastic Band Training, HVEBT) poveikis jaunųjų futbolininkų atletinio parengtumo rodikliams.
KODĖL BUVO ATLIKTAS ŠIS TYRIMAS?
Elastinės gumos jau daugelį metų naudojamos sporte dėl savo paprastumo, mažos kainos bei galimybės treniruotis praktiškai bet kur. Tačiau mokslinių tyrimų, nagrinėjančių jų naudojimą atliekant maksimalaus greičio judesius futbolininkams, iki šiol buvo labai nedaug.
Didelio judesio greičio pratimų esmė – ne kuo didesnis pasipriešinimas, o maksimaliai greitas kiekvieno pakartojimo atlikimas. Tokiu būdu siekiama skatinti nervų sistemos adaptacijas, gerinti greitą jėgos išvystymą bei judesio efektyvumą.
Šio tyrimo tikslas buvo įvertinti, ar 20 savaičių trukmės HVEBT programa gali pagerinti jaunųjų futbolininkų:
sprinto greitį;
vertikalaus šuolio aukštį;
dinaminę pusiausvyrą;
kamuolio smūgio greitį;
apatinių galūnių raumenų funkciją.
KAIP BUVO ATLIKTAS ŠIS TYRIMAS?
Tyrime dalyvavo aštuoniolika 15–16 metų amžiaus futbolininkų, kurie atsitiktine tvarka buvo suskirstyti į dvi grupes. Eksperimentinė grupė papildomai du kartus per savaitę prieš futbolo treniruotes atliko didelio judesio greičio pratimus su elastinėmis gumomis. Programa truko 20 savaičių ir buvo sudaryta iš šešių pratimų, skirtų pagrindinėms apatinių galūnių raumenų grupėms – kelio tiesėjams, lenkėjams, klubo tiesėjams, lenkėjams bei pritraukiamiesiems raumenims (Pav. 1). Kontrolinė grupė tuo metu tęsė įprastą futbolo treniruočių procesą be papildomos programos.
Pav. 1. Didelio judesio greičio pratimai su elastinėmis gumomis (HVEBT)
TYRIMO REZULTATAI
Po 20 savaičių paaiškėjo, lyginant su kontroline grupe, futbolininkai, kurie atliko pratimus su elastinėmis gumomis, reikšmingai pagerino:
10 metrų sprinto rezultatą;
vertikalaus šuolio aukštį;
dinaminę pusiausvyrą;
kamuolio smūgio greitį nedominuojančia koja.
Svarbu paminėti, kad tyrimo metu nebuvo nustatyta aiškaus papildomo poveikio izokinetinei kelio raumenų jėgai. Tai rodo, jog HVEBT greičiausiai veikia ne maksimalios jėgos didinimą, o nervų sistemos gebėjimą greitai generuoti jėgą atliekant sportui specifiškus judesius.
PRAKTINĖS REKOMENDACIJOS
1. Greitis svarbiau už pasipriešinimą – atliekant šiuos pratimus pagrindinis tikslas nėra kuo stipresnė guma. Svarbiausia – kiekvieną pakartojimą atlikti maksimaliai greitai.
2. Programą galima integruoti sezono metu – HVEBT buvo sėkmingai taikoma futbolo sezono metu prieš pagrindines futbolo treniruotes, todėl ji gali tapti trumpa tačiau labai efektyvia integracine atletinio rengimo dalimi.
3. Didelės investicijos nėra būtinos – skirtingai nei daugelis kitų metodų, šiai programai nereikia sudėtingos įrangos. Pakanka kokybiškų elastinių gumų ir aiškiai suplanuotos metodikos.
4. Didžiausia nauda greitiems ir galingiems veiksmams – šis metodas labiausiai tinka gerinti judesius, kuriuose reikia maksimaliai greito raumens susitraukimo.
IŠVADA
Šis tyrimas buvo svarbus žingsnis ne tik mano, kaip tyrėjo, bet ir kaip praktiko kelyje. Mano tikslas visada buvo ieškoti sprendimų, kuriuos būtų galima pritaikyti ne tik laboratorijoje, bet svarbiausia – futbolo aikštėje.
Rezultatai parodė, kad tinkamai suplanuota didelio judesio greičio pratimų su elastinėmis gumomis programa gali tapti efektyvia jaunųjų futbolininkų atletinio rengimo priemone. Ji padeda gerinti akseleraciją, šuolio aukštį, dinaminę pusiausvyrą ir kamuolio smūgiavimo greitį, tuo pačiu išlikdama paprasta ir lengvai pritaikoma kasdienėje trenerių praktikoje.
Būtent tokie tyrimai, mano nuomone, turi didžiausią vertę – jie ne tik papildo sporto mokslo žinias, bet ir pateikia praktiškai pritaikomus sprendimus treneriams bei sportininkams.
Pastaba!
Nors šiame moksliniame straipsnyje pagrindinis dėmesys buvo skiriamas atletinio savybių rodikliams, to paties tyrimo metu taip pat buvo stebimas traumų dažnis sezono metu. Šie rezultatai į publikaciją nebuvo įtraukti, nes neatitiko pagrindinio straipsnio tikslo. Vis dėlto eksperimentinėje grupėje, atlikusioje HVEBT programą, traumų dažnis buvo beveik keturis kartus mažesnis nei kontrolinėje grupėje (1,55 ir 6,08 traumos / 1000 val. ekspozicijos). Nors šie duomenys reikalauja atskiros mokslinės analizės ir negali būti laikomi tiesioginiu priežastiniu įrodymu, jie leidžia manyti, kad didelio judesio greičio pratimai su elastinėmis gumomis gali būti perspektyvi priemonė ne tik atletiniam pasirengimui gerinti, bet ir traumų rizikai mažinti.
.png)
Comments